安眠につなげる環境づくり

こんばんは🌙

いつもレッスンへのご参加ありがとうございます🙏

Ayayaです^ ^

．

先日に続き、入浴と睡眠の関係性について。

本日は安眠につなげる環境づくりについてお伝えします。

．

①照明を落とす

暗い方がメラトニン(睡眠ホルモン)が出る。

怖さを感じる場合は小さい電気をつけてもよい。

．

②快適な温度を保つ

夏26℃、冬17℃くらい。

エアコンの風は直接当たらないようにする。

．

③カーテンを閉める

毎朝同じくらいに起き、カーテンを開けることで体内スイッチをオンにする

．

④着替える

気持ちの切り替えによい。

夏は涼しく、冬は暖かく。

摩擦や関節の締め付けがないものにする。

温かいお風呂が気持ちのいい季節です。

ぜひ参考になさってください☺️

．

では来週も火曜日、土曜日のクラスでお待ちしております♡