安眠につなげる入浴

こんばんは🌙

いつもレッスンへのご参加ありがとうございます🙏

Ayayaです^ ^

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最近寒くなってきて、温かいお風呂が天国みたいな季節になりましたね♨️

先日入浴と睡眠の関係性についてのセミナーを受けたので共有しようと思います。

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まず前提として、深部体温を上げるにはシャワーより入浴が効果的。

上がって90分後くらいに体温が下がってくるので、それくらいに寝れば安眠につながる。

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＊ポイント＊

①入浴前は水分補給(コップ1杯くらい)

内容は‥

スポーツドリンク(糖分8%以下)、水、お茶

甘いもの(糖分10%〜)はNG→消化のため胃に負担がかかる

※入浴後も補給する

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②温度は気持ちいいと思えるくらい

例えば冬は最初40度くらいにして足をつけた時、熱いと感じたら下げる、ぬるいと感じたら上げる

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③肩まで浸かる(苦しい場合は溝落ちくらい)

水圧がかかって心拍数が上がり、血液循環がよくなる

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④10分以上浸かる

5、6分で表面が温かくなり、15分くらいで筋肉まで血液が巡る

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⚠️注意

・食後30〜60分空ける

食後は消化のため血液が内臓に集中、

入浴すると血液が皮膚に行くため消化不良を起こす

・浸かりすぎ、熱すぎに注意

肌の水分を取ってしまう、出たら10分以内に保湿

・ヒートショックに注意

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長くなってしまうので続きは次回のブログで、

睡眠に適した環境作りについてお伝えします。

では、また来週も火曜日、土曜日にお待ちしております^_^♡