読書の秋

こんばんは🌙

いつもレッスンにご参加いただきありがとうございます🙏

Ayayaです^ ^

．

すっかり秋めいてきましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？

読書の秋🍂と言うことで、この本を読んでみました。

運動が脳にいいことを、これでもかと言うほど書いています。

ちょっとまとめてみました↓

．

⚫︎ストレスや不安の解消

週2回以上の運動

．

⚫︎集中力アップ

朝の運動30分

．

⚫︎うつ病予防

週3回30分以上のランニング

毎日20分〜30分のウォーキング

．

⚫︎記憶力アップ

・有酸素運動(ランニング、早歩き)

・筋トレ※特に連想記憶(顔と名前を一致させる等)が向上する

．

⚫︎アイディアがひらめく

ある程度負荷がかかる運動20分〜30分

疲れきる手前まで

．

⚫︎脳が若返る

20分のウォーキング

．

⚫︎認知症予防

週3回 20分のランニング

週5回 30分のウォーキング、軽いジョギング(水泳やサイクリングもよい)

※筋トレより効果あり

．

いろいろありすぎて訳分からなくなってきましたが、まだあります😅

とりあえず運動しておけばいいみたいです。

運動は副作用のない薬と言いますが、本当ですね😊

．

では、来週も火曜日、土曜日のレッスンでお待ちしてます。

よい週末をお過ごしください✨🙏