安眠につなげる

こんばんは🌙

本日もスタイルメイクヨガ、アロマリラックスヨガにご参加いただいた皆さま、ありがとうございました🙏✨

Ayayaです^ ^

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昨日は冬至でしたね❄️

2本目のスタート時(16:45)には外が暗くなっていてびっくりしました。

寒さはまだまだ続きますので、いつかのセミナーで習った効果的な入浴方法についてシェアしたいと思います。

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①入浴前は水分補給(コップ1杯くらい)

水、お茶、スポーツドリンクなど。

糖分10%以上は糖質を消化する手間がかかるためNG。

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②温度は気持ちいいと思えるくらいで

例えば冬は40°スタートで足をつけてみる。

熱ければ下げる、ぬるければ上げる。

5.6分浸かると表面があったまり、15分くらいから筋肉まで届く。

10分以上は浸かる、でも浸かりすぎは肌の水分を奪うのでNG、出たらすぐ保湿。

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③肩まで浸かる

水圧がかかって心拍数が上がり血液循環がよくなる。

苦しかったり心臓に負担かけたくない場合はみぞおちまで。

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④食前後30〜60分空ける

食後は消化のため血液が内臓に集中する。

入浴すると血液が皮膚に行くため消化不良を起こす可能あり。

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そして、入浴から約90分後、深部体温が下がったくらいに寝ると安眠につながります☺️

ぜひ参考にしてください✨

では来週は今年最後のレッスンになります🙏

火曜日、土曜日にお待ちしております♡