呼吸に意識を向けて

今日もピラティスご参加ありがとうございました😊

花粉症の方も多いのですが、今日も呼吸に意識を向けて丁寧に動いていきました。

普段の呼吸より吐く時に骨盤の前の2つの出っ張りを結んだところを5ミリ引っ込めるように意識します。

5ミリって微妙ですね、でもそこがポイントなんです。

強く収縮させる必要はないんです。あくまでも薄く伸ばすイメージ。

吸う時も力まず肩周リラックスです。🐶

この吐く呼吸の時、横隔膜は上へ弛緩しますが逆に骨盤底筋は上へ収縮します。

尿漏れ防止の筋肉達は呼吸によって鍛えることができます。結構多い尿漏れの悩み、ピラティスで防止しましょう！👌