ヨガ初心者が最初の1ヶ月でつまずくポイント3つと解決法

ヨガを始めてみたいと思う方は年々増えていますが、最初の1ヶ月で「思っていたより難しい」「続けられるか不安」という声も少なくありません。

実は、多くの初心者の方がつまずくポイントには共通点があります。

今回は、新丸子ヨガスタジオ（武蔵小杉からも徒歩圏）で日々お客様をお迎えしている中で感じる、初心者がつまずきやすい3つの壁と、その解決方法をご紹介します。

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① 身体が硬くてポーズがうまく取れない

ヨガを始めるお客様の多くが、「身体が硬いから向いていないかもしれない」と感じます。特に前屈や股関節を開くポーズで思うように動けず、自信を失ってしまう方も。

しかしヨガは“柔らかいからできる”のではなく、続けることで整っていくものです。むしろ身体が硬い方こそ、日々の緊張をほどく効果を実感しやすいのが特徴です。

◎ 解決法

・最初の1ヶ月は「できる／できない」で判断せず、呼吸が楽にできる範囲で動く
・無理に深めようとせず、ブロックやヨガベルトなどの補助具を活用する

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② 呼吸のタイミングがわからず、動きに集中できない

初心者が特につまずきやすいのが“呼吸”。
ヨガでは「吸う」「吐く」のリズムがポーズを支えると言われますが、最初の1ヶ月は呼吸どころではなく、ポーズを真似するだけで精一杯という方がほとんどです。

呼吸が乱れると身体が固まりやすく、疲れやすい原因にもつながります。

◎ 解決法

・まずは 「吸う・吐く」だけを丁寧に意識し、ポーズは二の次でOK
・レッスン前に深呼吸を3〜5回行い、心拍と呼吸を整えてからスタート
・先生の声に合わせて呼吸するだけで自然と動きがスムーズになる

慣れてくると、「呼吸で身体が動く感覚」がわかり、一気にヨガが楽しくなります。焦らず、まずは呼吸のペースを整えることから始めましょう。

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③ 週1回だけでは変化を感じにくく、モチベーションが続かない

ヨガを始めたばかりの方が感じやすいのが、「あまり変化を感じられない」という壁。
週1回のレッスンだけだと、姿勢や柔軟性の変化がゆっくりで、「自分には向いていないのかも」と不安になる方も出てきます。

ですが、最初の1ヶ月で劇的な変化がなくても大丈夫。ヨガは**“積み重ね型”の習慣**であり、小さな変化が2ヶ月、3ヶ月と続くことで大きな実感につながります。

◎ 解決法

・週1回のレッスンに加えて、1〜2分の簡単なストレッチを毎日の生活に取り入れる
・「柔らかくなる」ではなく “よく眠れるようになった”“肩こりが楽になった” といった生活の変化にも目を向ける
・少人数制のクラスを選ぶと、先生が身体の癖や改善ポイントを提案してくれるため、変化を感じやすい

新丸子ヨガスタジオでは、駅から徒歩3分で通いやすく、少人数だからこそ一人ひとりに寄り添ったレッスンが可能です。

小さな変化を一緒に積み重ねていくお客様が多く、長く続けられると好評をいただいています。

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最初の1ヶ月は“不安があって当たり前”。大切なのは続けられる環境

ヨガ初心者の方がつまずく3つのポイントは、
身体の硬さ・呼吸・モチベーション。
これは誰もが経験する自然なプロセスであり、正しい解決法を知っていれば乗り越えられます。

大切なのは、上達よりも「気持ちよさを味わう」こと。

そして、無理せず続けられる環境があることです。

新丸子／武蔵小杉エリアの当スタジオでは、初心者のお客様でも安心して参加できるクラスをご用意しています。
身体の状態に合わせてポーズを調整し、呼吸やペースを丁寧にお伝えすることで、1ヶ月後にはきっと「続けてよかった」と感じていただけるはずです。

ヨガを始めたいと思った“今”が、あなたにとって最適なタイミング。
ぜひ、一緒に心と身体を整える時間をつくりましょう。