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〒 211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東1-794
平日10:00-22:00土日祝 10:00-17:00
こんにちは
MAKOTOです。
GW突入された方、カレンダー通りの方、さまざまでしょうか?
4月からの環境の変化で疲れの出やすい5月。
GWを満喫しながら、大切な食事と睡眠の習慣を改めて見直してみましょう!
●日々の食事 4月は、入園、入学、就職、転勤など、新生活を始める方が多いですよね。
新生活は、「新・食生活」かもしれません。
お弁当作りが始まる、ランチが給食・外食・お弁当になる、自炊が始まるなど、さまざまな食の変化は栄養のバランスに少なからず影響し、ひいては心身の健康にも関わるかもしれません。
食生活が変化するとき、気をつけたいのは食べるタイミングと栄養バランスです。
生活が変わると食事が不規則になりがちですが、身体のためには、できるだけ規則的に3食を摂れるようにタイムスケジュールを整えたいです。
お弁当作りが始まり、自分の朝食の時間がとれなかったり、自炊が始まり、朝食がついつい疎かになっていたりしないでしょうか。
タイムスケジュールを書き出して見直してみるのもよいでしょう。
また、外食やテイクアウトでは、野菜や果物が不足しがちです。1日に摂りたい野菜の目安量は、350gで、生なら両手3杯分、加熱なら片手3杯分といわれます。外食やテイクアウトでは、野菜メニューを積極的にプラスしてみましょう。
果物は1日200g(可食部)の摂取が目安です。リンゴなら一個、バナナなら二本ほどの量です。朝食にプラスする、スナックとして食べるなどを習慣づけするのもよいですね。
●睡眠 新生活がはじまり、緊張や興奮で眠りが浅くなり、ぐっすりと眠れないことがあるかもしれません。
新生活の緊張や興奮は、避けては通れないものですが、上手につきあって、質の良い睡眠をとりたいものです。
そのためには質のよい睡眠を目指して、身体と環境を整えることが大切です。
夕方からはコーヒーや紅茶などカフェインを含む飲食物の摂取を控え、明るい蛍光灯は避けて、やわらかい電球色のもとで過ごす。
ブルーライトを発するPCやタブレット、スマートフォンは眠る数時間前からは見ない。
就寝前には、神経を興奮させるハードな運動は控える。
ぬるめのお湯で入浴するなどを心がけるとよいでしょう。
ラベンダーなど眠りを導く香りを感じるのもおすすめです。
睡眠をサポートするサプリメントを取りいれても良いですね。
GW中も運動習慣、食習慣、睡眠習慣のために、
ブルーミンをフル活用してください
5月5日、子どもの日は、特別スケジュールになっています。
ご来館をお待ちしています
24/03/19
24/02/29
24/01/31
23/12/29
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こんにちは
MAKOTOです。
GW突入された方、カレンダー通りの方、さまざまでしょうか?
4月からの環境の変化で疲れの出やすい5月。
GWを満喫しながら、大切な食事と睡眠の習慣を改めて見直してみましょう!
●日々の食事
4月は、入園、入学、就職、転勤など、新生活を始める方が多いですよね。
新生活は、「新・食生活」かもしれません。
お弁当作りが始まる、ランチが給食・外食・お弁当になる、自炊が始まるなど、さまざまな食の変化は栄養のバランスに少なからず影響し、ひいては心身の健康にも関わるかもしれません。
食生活が変化するとき、気をつけたいのは食べるタイミングと栄養バランスです。
生活が変わると食事が不規則になりがちですが、身体のためには、できるだけ規則的に3食を摂れるようにタイムスケジュールを整えたいです。
お弁当作りが始まり、自分の朝食の時間がとれなかったり、自炊が始まり、朝食がついつい疎かになっていたりしないでしょうか。
タイムスケジュールを書き出して見直してみるのもよいでしょう。
また、外食やテイクアウトでは、野菜や果物が不足しがちです。1日に摂りたい野菜の目安量は、350gで、生なら両手3杯分、加熱なら片手3杯分といわれます。外食やテイクアウトでは、野菜メニューを積極的にプラスしてみましょう。
果物は1日200g(可食部)の摂取が目安です。リンゴなら一個、バナナなら二本ほどの量です。朝食にプラスする、スナックとして食べるなどを習慣づけするのもよいですね。
●睡眠
新生活がはじまり、緊張や興奮で眠りが浅くなり、ぐっすりと眠れないことがあるかもしれません。
新生活の緊張や興奮は、避けては通れないものですが、上手につきあって、質の良い睡眠をとりたいものです。
そのためには質のよい睡眠を目指して、身体と環境を整えることが大切です。
夕方からはコーヒーや紅茶などカフェインを含む飲食物の摂取を控え、明るい蛍光灯は避けて、やわらかい電球色のもとで過ごす。
ブルーライトを発するPCやタブレット、スマートフォンは眠る数時間前からは見ない。
就寝前には、神経を興奮させるハードな運動は控える。
ぬるめのお湯で入浴するなどを心がけるとよいでしょう。
ラベンダーなど眠りを導く香りを感じるのもおすすめです。
睡眠をサポートするサプリメントを取りいれても良いですね。
GW中も運動習慣、食習慣、睡眠習慣のために、
ブルーミンをフル活用してください
5月5日、子どもの日は、特別スケジュールになっています。
ご来館をお待ちしています
〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東1-794
営業時間 :平日 10:00-22:00 土日祝 10:00-17:00
定休日:不定休(夏季 及び 年末年始等)