変化疲れ

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2023/04/30 変化疲れ

こんにちは

MAKOTOです。

GW突入された方、カレンダー通りの方、さまざまでしょうか?

 

4月からの環境の変化で疲れの出やすい5月。

GWを満喫しながら、大切な食事と睡眠の習慣を改めて見直してみましょう!

 

日々の食事
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月は、入園、入学、就職、転勤など、新生活を始める方が多いですよね。

新生活は、「新・食生活」かもしれません。

お弁当作りが始まる、ランチが給食・外食・お弁当になる、自炊が始まるなど、さまざまな食の変化は栄養のバランスに少なからず影響し、ひいては心身の健康にも関わるかもしれません。

食生活が変化するとき、気をつけたいのは食べるタイミングと栄養バランスです。

生活が変わると食事が不規則になりがちですが、身体のためには、できるだけ規則的に3食を摂れるようにタイムスケジュールを整えたいです。

お弁当作りが始まり、自分の朝食の時間がとれなかったり、自炊が始まり、朝食がついつい疎かになっていたりしないでしょうか。

タイムスケジュールを書き出して見直してみるのもよいでしょう。

また、外食やテイクアウトでは、野菜や果物が不足しがちです。1日に摂りたい野菜の目安量は、350gで、生なら両手3杯分、加熱なら片手3杯分といわれます。外食やテイクアウトでは、野菜メニューを積極的にプラスしてみましょう。

果物は1200g(可食部)の摂取が目安です。リンゴなら一個、バナナなら二本ほどの量です。朝食にプラスする、スナックとして食べるなどを習慣づけするのもよいですね。

睡眠
新生活がはじまり、緊張や興奮で眠りが浅くなり、ぐっすりと眠れないことがあるかもしれません。

新生活の緊張や興奮は、避けては通れないものですが、上手につきあって、質の良い睡眠をとりたいものです。

そのためには質のよい睡眠を目指して、身体と環境を整えることが大切です。

夕方からはコーヒーや紅茶などカフェインを含む飲食物の摂取を控え、明るい蛍光灯は避けて、やわらかい電球色のもとで過ごす。

ブルーライトを発するPCやタブレット、スマートフォンは眠る数時間前からは見ない。

就寝前には、神経を興奮させるハードな運動は控える。

ぬるめのお湯で入浴するなどを心がけるとよいでしょう。

ラベンダーなど眠りを導く香りを感じるのもおすすめです。

睡眠をサポートするサプリメントを取りいれても良いですね。

 

GW中も運動習慣、食習慣、睡眠習慣のために、

ブルーミンをフル活用してください

 

5月5日、子どもの日は、特別スケジュールになっています。

ご来館をお待ちしています

 

ブルーミン新丸子店
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