質のいい睡眠に必要なのは？？

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こんにちは！平田紗希です。

今日も9:30-10:30のヘルシーボディヨガ、

11:00-12:00の心身リセットヨガにお越しいただきありがとうございました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

先週はパシフィコ横浜の

ヨガフェスタに3日間行って来ました！

レッスンも肩甲骨、前屈・後屈・ねじり、筋膜と

部位ごとのものをいくつか受けて体の使い方が

また深まったのと座学で睡眠の授業を受けて来ました！

質のいい睡眠に必要なのは2つの要素。

体温、光だそうです。

夕方ごろから体温が下げ始めること、目や脳を刺激しない暖色灯など柔らかい光にすることで

メラトニンという睡眠ホルモンが活性化して

眠くなり、よく眠れるのだそう💡

光はPC,スマホなどのブルーライトを控えたりすればいいかと思うんですが、体温の下げ方は

一度上げて下げるのが下がりやすいそうです！

一度あげるには

・湯船に浸かる

・温かい飲み物を飲む

・ストレッチをする

これらを寝る直前じゃなく少し前に

済ませておくと眠るまでに自然と体温が下がって眠りやすくなるそうです^ ^

お風呂で上がった体温は90分で下がるので

寝る1時間半前に入るとGOOD👍

お風呂に上がったらなるべく優しい光の中で

温かい飲み物を飲みながらスキンケアを済ませ

ヨガなどストレッチをしたらちょうどいいですね！

他にも方法を聞きましたが総じて言えるのは

体や心を寝る前に穏やかにするってことでした！

まずは週末の1日からでも始めてみてください☻

それでは来週もヘルシーボディーヨガ、心身リセットヨガにてお待ちしております♪

週末を楽しく健康にお過ごしできますように☆

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