寝苦しい熱帯夜に。心と体をゆるめて爆睡するためのヨガ

こんばんは😄

金曜日担当のkeikoです！

• 最近、暑くて夜中に目が覚めたり、寝付けなかったりしませんか？

今回は、ベッドの上で、できる、ぐっすり眠るための「夜ヨガ」を紹介します。

• ガス抜きのポーズ（パナプラーナ・アーサナ）
  • やり方：仰向けになり、両膝を胸に抱え込んで深い呼吸。
  • 効果：腰回りの緊張をほぐし、お腹を温めてリラックスさせます。
• 壁に足をかけるポーズ（ヴィパリータ・カラニ）
  • やり方：ベッドのヘッドボードや壁に足を垂直に立てかけ、仰向けのままキープ。
  • 効果：足のむくみや疲れをとり、頭に上った血流を下げて脳を休めます。

壁に足をかけるのは私も毎晩やってます！😄

是非おすすめです！